Prestanak pušenja jedna je od najvažnijih odluka koju možete donijeti za svoje zdravlje. Cigarete sadrže preko 4.000 kemijskih tvari, od kojih su mnoge toksične i kancerogene. Svake godine u Hrvatskoj zbog bolesti povezanih s pušenjem umire više od 12.000 ljudi, što čini pušenje jednim od vodećih uzroka smrti koji se može spriječiti.
Zdravstveni benefiti prestanka pušenja počinju već nakon 20 minuta kada se srčani ritam i krvni tlak počinju normalizirati. Nakon 12 sati razina ugljičnog monoksida u krvi se vraća na normalnu razinu, a nakon godine dana rizik od srčanih bolesti se prepolovljuje. Dugoročno, prestanak pušenja značajno smanjuje rizik od raka pluća, moždanog udara i drugih kroničnih bolesti.
Prema najnovijim statistikama, u Hrvatskoj puši približno 37% odrasle populacije, što je iznad europskog prosjeka. Kratkoročni učinci prestanka uključuju poboljšanje okusa i mirisa, povećanje energije i bolje disanje. Dugoročno, osim zdravstvenih benefita, prestanak pušenja donosi i značajne financijske uštede. Motivacija za promjenu životnog stila često dolazi iz želje za boljim zdravljem, dužim životom i pozitivnim utjecajem na obitelj.
Nikotinska ovisnost složeno je stanje koje nastaje zbog redovite uporabe nikotina, glavne psihoaktivne tvari u duhanskim proizvodima. Nikotin utječe na sustav nagrađivanja u mozgu, stvarajući osjećaj ugode i opuštanja, što vremenom dovodi do fizičke i psihičke ovisnosti.
Fizička ovisnost manifestira se kroz toleranciju na nikotin i pojavu simptoma ustezanja kada se prestane pušiti. Psihička ovisnost uključuje emocionalne i bihevioralne obrasce povezane s pušenjem, kao što je pušenje u stresnim situacijama ili kao dio društvenih rituala.
Simptomi ustezanja mogu uključivati:
Većina fizičkih simptoma ustezanja traje 2-4 tjedna, pri čemu su najintenzivniji u prva tri dana. Psihička ovisnost može potrajati duže, ali s vremenom i odgovarajućom podrškom postupno se smanjuje.
Nikotinski nadomjesci predstavljaju sigurnu i učinkovitu metodu za postupno smanjivanje ovisnosti o nikotinu tijekom procesa prestanka pušenja. Ovi proizvodi omogućavaju kontrolirano doziranje nikotina bez štetnih tvari koje se nalaze u cigaretama, poput katrana i ugljičnog monoksida.
Nikotinski flasteri poput Nicotinell i Niquitin proizvoda pružaju dugotrajno oslobađanje nikotina kroz kožu tijekom 16 ili 24 sata. Dostupni su u različitim dozama (7mg, 14mg, 21mg) što omogućava postupno smanjivanje doze tijekom terapije.
Nikotinske žvake (Nicorette, Niquitin) i pastile za sisanje pružaju brzo ublažavanje žudnje za cigaretama. Dostupne su u dozama od 2mg i 4mg, ovisno o intenzitetu pušačkih navika. Nikotinski sprejevi za nos i usta omogućavaju najbrže unošenje nikotina u organizam.
Pravilno doziranje ovisi o broju popušenih cigareta dnevno, a terapija obično traje 8-12 tjedana uz postupno smanjivanje doze.
Za pušače s jakom ovisnošću ili neuspješnim pokušajima prestanka, dostupni su lijekovi na recept koji djeluju direktno na mozgovne receptore povezane s nikotinskom ovisnošću.
Varenicline djeluje kao parcijalni agonist nikotinskih receptora u mozgu, smanjujući zadovoljstvo od pušenja i ublažavajući simptome ustezanja. Terapija počinje 1-2 tjedna prije planiranog datuma prestanka pušenja i traje obično 12 tjedana.
Bupropion je antidepresiv koji blokira ponovnu apsorpciju dopamina i noradrenalina, neurotransmitera povezanih s osjećajem zadovoljstva od nikotina. Smanjuje žudnju za cigaretama i simptome ustezanja.
Ovi lijekovi pokazują značajno veću uspješnost u odnosu na pokušaje prestanka bez pomoći, ali zahtijevaju striktno pridržavanje liječničkih uputa i praćenje tijekom terapije.
Prirodni pripravci mogu značajno olakšati proces prestanka pušenja pružajući organizam potrebnu podršku tijekom detoksikacije. Biljni preparati poput valerijanе i kamilice pomažu u smanjivanju stresa i anksioznosti koji često prate prestanak pušenja. Ovi prirodni sastojci djeluju umirujuće na živčani sustav i poboljšavaju kvalitetu sna.
Akupunktura i druge alternativne metode sve su popularniji pristup prestanku pušenja. Mnogim ljudima pomaže kombiniranje tradicionalnih i prirodnih metoda s konvencionalnim tretmanima. Važno je konzultirati se s farmaceutom ili liječnikom prije korištenja prirodnih preparata, posebno ako se uzimaju drugi lijekovi.
Uspješan prestanak pušenja zahtijeva temeljitu pripremu i jasnu strategiju. Važno je odrediti datum prestanka i pripremiti se mentalno i fizički za izazove koji slijede. Identificiranje osobnih okidača poput stresa, alkohola ili određenih situacija ključno je za razvoj strategija suočavanja.
Promjena životnih navika igra značajnu ulogu u procesu. Uvođenje redovite tjelovježbe, zdravije prehrane i novih hobija pomaže u preusmjeravanju pozornosti s cigareta. Kada se javi poriv za pušenjem, korisne su tehnike poput dubokog disanja, žvakanja žvakaće gume ili kratke šetnje.
Dugoročno održavanje bez cigareta zahtijeva kontinuiranu pozornost i prilagođavanje strategija. Važno je ne odustajati ako dođe do povremenih padova, već ih smatrati dijelom procesa učenja.
